Ondas de Calor

alerta amarelo temperaturas elevadasUma onda de calor caracteriza-se por temperaturas máximas superiores à média habitual para a época, durante um longo período longo. Pode provocar lesões irreversíveis, devido à desidratação, e, em alguns casos, levar à morte.

Qualquer pessoa pode ser afetada por temperaturas excessivas, particularmente durante uma onda de calor, mas são especialmente mais vulneráveis as crianças nos primeiros anos de vida, os idosos, quem sofra de doenças crónicas ex: respiratórias ou circulatórias e os doentes acamados. Numa situação de temperaturas muito elevadas, aqueles que desenvolvem dietas com restrição de líquidos devem vigiar mais atentamente, o seu estado físico.

Ingestão de líquidos - Previna a desidratação:

Mesmo que não sinta sede beba com regularidade: água, sumos naturais, que também fazem a reposição de sais minerais perdidos na sudação;
Incentive os idosos a beberem pelo menos mais um litro de água por dia do que é habitual;

Evite bebidas que aumentam a desidratação:

Alcoólicas que, para além da desidratação, são rapidamente absorvidas num organismo desidratado, podendo levar mais facilmente a estados de embriagez;
Gaseificadas, com cafeína, ricas em açúcar ou quentes;

Refeições:

Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos;
Coma poucas quantidades de cada vez, mas várias vezes ao dia;

Vestuário:

Use roupas leves de algodão, cores claras;
Evite fibras sintéticas e lã porque aumentam a transpiração; cores escuras porque absorvem maior quantidade de calor; que os idosos vistam de negro ou fibras sintéticas;

Em casa:

Durante o dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para haver circulação de ar;
Durante a noite abra as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça;
Se tiver o corpo muito quente não tome banho com água demasiado fria; tome um duche de água tépida;

Na rua:

Proteja a cabeça com um chapéu ou lenço;
Evite estar em pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol;
Se for à praia faça-o nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Fique à sombra, use chapéu de preferência de abas largas, óculos escuros e protector solar;

Exercício físico:

Em ambientes quentes evite actividades que exijam muito esforço físico, nomeadamente alguns desportos;

Viagem de automóvel:

Viaje nas horas de menos calor;
Evite percursos longos;
Ingira muitos líquidos (de preferência água e sumos naturais);
Proteja-se do sol. Cubra as janelas do veículo com telas apropriadas para não dificultar a condução;
Não feche totalmente as janelas, a não ser que tenha o ar condicionado ligado;
Redobre os cuidados com bebés, crianças e idosos: mantenha-os arejados; vista-lhes roupa com características recomendadas; dê-lhes água frequentemente;
Se transportar animais domésticos dê-lhes água e não os deixe fechados;

Na praia:

Vá à praia apenas nas primeiras horas da manhã (até às 11 horas) ou ao fim da tarde (depois das 17 horas). Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e cremes de protecção solar.
Uma exposição ao sol prolongada leva a queimaduras de pele que só por si aumentam a perda de líquidos.

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